31.3.2011

Frutti di mare

Kalansyöntikokeilut jatkuvat: seuraava tekemäni kalaruoka sisälsi seitiä (MSC-merkittyä) ja isoja katkarapuja, päävihanneksena parsakaali.

Kala-katkarapuateria

30.3.2011

Marijuana USA

Viime viikolla julkaistiin tutkimusraportti, joka arvioi kasvavia Yhdysvaltain lääkekannabismarkkinoita. Samaa aihetta sivuaa CNBC-televisiokanavan tuottama reportaasi ”Marijuana USA” viime vuoden marraskuulta. Trish Regan tutustuttaa meidät mm. Coloradon lääkekannabiskuvioihin, Kentuckyssä kannabista vastaan taisteleviin joukkoihin ja vierailemme lyhyesti Portugalissakin. Pituus noin 47 minuuttia.

Marijuana USA

29.3.2011

Päivityksiä

Juoksu

Tilannepäivitystä: Jalat toipuivat ja ovat taas entistä kestävämmän tuntuiset ”Forrest Gump -juoksun” kipeytymisen jälkeen. Viime viikolla juoksin yli 8 kilometriä ja pisin yhteen menoon juostu pätkä oli 2 kilometriä. Juoksun lisäksi kävelin viime viikolla yli 52 kilometriä, kaikkiaan taitoin siis yli 60 kilometriä jalan.

Blogi

Lisäsin Tutkimukset-sivulle uuden Clinical Immunology -lehdessä julkaistun tutkimuskatsauksen Neuroprotective agents: Cannabinoids. Lainaus tiivistelmästä:
Chronic inflammation and neurodegeneration are the main pathological traits of multiple sclerosis that coexist in all stages of the disease course, with complex and still nonclarified relationships. Currently licensed medications have efficacy to control aspects related to inflammation, but have been unable to modify pure progression. Experimental work has provided robust evidence of the immunomodulatory and neuroprotective properties that cannabinoids exert in animal models of multiple sclerosis.

28.3.2011

Pitkästä aikaa kalaa

Olin aiemmin ns. sekasyöjä, mutta noin viisi vuotta sitten jätin ensin lihan ja kalan (jota söin melko harvoin) pois. Pari vuotta sitten jätin pois muutkin eläinperäiset ruoka-aineet (maitotuotteet ja kananmunan). Aikoinaan lapsena ja nuorukaisena olin kova kalamies, ja silloin kalaa tuli syötyäkin hieman enemmän. Täysi-ikäiseksi tulon jälkeen kalan syöminen jäi aika vähille ja nyt tosiaan oli noin viiden vuoden tauko.

Lihan, maitotuotteet ja kananmunat olen jättänyt pois pääosin niiden sisältämien rasvojen vuoksi, jotka voivat olla haitallisia MS-tautia sairastavalle. Kalan syömättömyys sen sijaan on ollut lähinnä käytännöllisyyskysymys – kasviproteiinituotteet ovat kovin helppoja käyttää, koska ne eivät esimerkiksi pilaannu samalla tavoin kuin kala, vaikka niitä ei heti kokkaisikaan.

Kalassa on kuitenkin hyviä rasvoja (omega-3) ja proteiinia, minkä vuoksi olen paljon miettinyt sen ottamista takaisin ruokavaliooni – olenhan säännöllisesti syönyt kalaöljykapseleitakin näiden hyvien rasvojen saamiseksi. Lauantaina sain apua tämän ajatuksen toteuttamiseen: minulle tuotiin 700 gramman kotimainen kirjolohifile, josta kokkasimme sitten neljän päivän ruoat minulle. Tältä näytti yksi annos:

Kala-ateria
Kala-ateria

Annosta kohden tuli noin 170 grammaa kalaa, lisäksi sipulia, punajuurta, varsiselleriä, punakaalia ja kookosmaitoa. Saattaa näyttää kuvassa hieman epämääräiseltä, mutta ruoasta tuli erittäin hyvää!

27.3.2011

Päivän pähkinät

Syön päivässä paljon pähkinöitä, jopa 200 grammaa. Esimerkiksi tällaisia:

Päivän pähkinät

Kuvan saa jälleen halutessaan hiirellä napsauttamalla suuremmaksi.

Tunnetko pähkinöitä?

Mitä eri pähkinöitä (tai luumarjan kiviosia tai muunlaisen hedelmän siemeniä, joita yleisesti pähkinöiksi kutsutaan) näet kuvassa?

Vastaus:

26.3.2011

Volcanon varaosat

Volcanon ”solid valve”-venttiilissä on pieni sininen tiivisterengas, joka sulkee höyryt pussiin tiiviisti silloin, kun pesä ei ole kiinnitettynä. Tämä tiivisterengas on osoittautunut omassa käytössäni Volcanon kuluvimmaksi osaksi: ajan mittaan se löystyy ja rupeaa tarttumaan kiinni venttiiliin. Pussin höyryt voivat tällöin vuotaa tai suukappaleen liike jumittuu.

Näitä tiivisterenkaita, nimeltään ”valve ring” saa tilattua valmistajalta Solid Valve O-ring set -varaosapaketissa. Tällaisen olin kertaalleen jo tilannutkin pari vuotta sitten näitä tiivisteitä saadakseni. Mutta niistäkin viimeinen rupesi olemaan jo vanha ja väsynyt.

Otin yhteyttä valmistajaan Storz & Bickeliin ja kerroin, että haluaisin pelkästään näitä valve ring -tiivisteitä, mutta muita tiivisteitä on vielä edellisen varaosapaketin ansiosta riittävästi. Palvelu oli heillä jälleen hyvä: ei tarvinnut tilata koko tiivistesettiä, vaan sain pelkästään näitä tarvitsemiani tiivisterenkaita.


Volcanon venttiilin tiivisteet
Volcanon venttiilin tiivisteet

25.3.2011

Lääkekannabismarkkinat – kova kilpailija Viagralle

Nopeasti kasvavat Yhdysvaltain lääkekannnabismarkkinat saavuttavat pian myynnissä Viagran. Keskiviikkona julkistetun raportin State of the Medical Marijuana Markets 2011 mukaan lääkekannabista myydään Yhdysvalloissa tänä vuonna 1,7 miljardilla dollarilla ja myynnin odotetaan kaksinkertaistuvan seuraavan viiden vuoden aikana. Vertailun vuoksi: Pfizer-lääkeyhtiön kehittämää Viagraa myydään vuodessa 1,9 miljardilla dollarilla.

Saman raportin mukaan 24,8 miljoonalla amerikkalaisella on jokin sellainen sairaus tai vaiva, joka oikeuttaisi lääkekannabiksen käyttöön. Yksi neljästä amerikkalaisesta asuu nykyään osavaltiossa, jossa lääkekannabis on laillista.

Lääkekannabiksen myynti kasvaa

Lääkekannabismarkkinat kasvavat huimaa vauhtia myös Euroopassa. Tälle ei mielestäni Suomenkaan kannattaisi selkäänsä kääntää. Kotimainen lääkekannabistuotanto voisi olla aivan mahdollista. Ja se on aivan turhaa höpinää, että lääkekannabiksella ei voi tehdä rahaa, koska kasvia ei voi patentoida.

Lähteet:

24.3.2011

Venus vaporizer review

Background: I have multiple sclerosis. I use Bedrocan, which is medical cannabis, to alleviate the symptoms of MS and to control the disease. My nickname MS-potilas simply means MS patient.

I mainly use my medical cannabis by vaporizing it with Volcano vaporizer. I have tried also other vaporizers, for example hot air gun constructions, flame heated glass devices, iolite and Vapolution (older version 1.0). Volcano is the "Mercedes-Benz of vaporizers", no doubt, and its biggest problem is the need of electricity (or battery and inverter).

There were no satisfactory vaporizers for mobile use, so I became interested as soon as I heard of the new battery operated Finnish Venus vaporizer. I was hoping that Venus vaporizer could solve some of the problems of other devices, such as:
  • Vapolution and iolite: small filling chamber
  • iolite: not warm enough (about 190 degrees Celsius, not adjustable), does not vaporize everything from plant material
  • Vapolution 1.0 and flame heated devices: correct temperature difficult to achieve, plant material may smoke
After seeing a couple of videos of Venus vaporizer, I ordered the appliance. And then to the tests.

MS-potilas tests the Venus vaporizer

My single dose using Volcano is 0.2 grams of cannabis, so I used the same amount when testing Venus vaporizer. The device came with a prototype filling chamber, and the manufacturer promised to send the actual chamber afterwards, when they have completed machining. Prototype chamber was a bit difficult to handle with my numb fingers. Now I got the real chamber, and it is really good and easy to use. Chamber is filled with pland material, closed, and placed on top of the heating element, then the glass dome is put over the chamber, and then the device is turned on to warm up.

Venus vaporizer uses materials like wood and aluminium. Materials don't affect the operation, but I like the use of wood, in this modern plastic world.

The device has a power/boost button and a temperature adjustment knob. The heating element is a halogen bulb, whose power can be adjusted 0–100 %. The device has an automatic 2 minute preheat at full power, after which the temperature adjustment setting is used. You can see through the glass when the plant material produces vapor.


Most of the pictures are from my older review of Venus vaporizer in Finnish and thus still contain the prototype chamber. But I took two new pictures featuring the new filling chamber, too.

The device was even surprisingly good. Boost button is a good and working invention to increase the temperature while sucking the vapor. The maximum temperature is sufficient (vs. iolite), and not even at 100 % the plant material did not produce smoke (although I wouldn't leave it for long time at 100 % without air flow by sucking). After vaporising with Venus, I tried the same plant material with Volcano, if any cannabinoids were left, but no vapor was produced, everything was evaporated by Venus. The body of the device got a little warm during vaporizing, but not hot, wood is pleasant to hold. For example, iolite gets hotter.

Pros

+ portable, relatively small and lightweight
+ adequate filling chamber size (up to perhaps 0.3 grams)
+ a suitable temperature range, neither too cold nor too hot
+ vapor can be seen through the glass
+ silent

Cons

- prototype filling chamber was a little hard to use with numb fingers, but the new final filling chamber fixed this problem completely.

Summary

After using Venus vaporizer a couple of times, it seems to be a very good vaporizer; I have not tried as good portable vaporizer so far.

For more information about different vaporizers:

A note for Finnish readers / suomalaisille lukijoille:

Sain Venus-vaporisaattorin valmistajalta luvatusti lopullisen pesän, joka on laadukkaasti koneistettu ja kätevä käyttää, myös puutuneilla sormilla. Ei vaadi sen suurempaa näppäryyttä kuin esimerkiksi Volcanon pesä. Pesän saamisen kunniaksi päätin julkaista aiemman Venus-vapojutun englanniksi, päivitetyillä pesätiedoilla ja kahdella uudella kuvalla.

22.3.2011

Jälleen ennätys ja jalat juoksutelakalle

Viime viikon maanantaina lähdin lenkille. Tarkoituksena oli kokeilla useampi yhden kilometrin juoksupätkä viiden kilometrin lenkin aikana. Lähdin heti alusta juoksemaan, juoksin kilometrin ja erityisesti kuulostelin vasemman nilkan vointia. Tuntui ihan hyvältä, joten en lopettanutkaan juoksua. ”Juoksen 1,2 kilometriä”, ajattelin.

”vieläkin ok, juoksen 1,5” ... ”2 kilometriä olisi jotain” ... ”nilkka ok, kokeilen vielä parisataa metriä lisää” ... ”jo 3 kilometriä, vähän sattuu mutta ei se haittaa”

Juoksin yhteensä 3,6 kilometriä yhteen menoon. Näin pitkää matkaa en ole ainakaan intin jälkeen kertajuoksuna juossut, enkä ole ihan varma olenko juossut sielläkään tai koko elämäni aikana.

Vasen nilkka kesti, mutta oikea polvi kipeytyi. Varoin vasenta nilkkaa juoksun aikana niin, että painoa tuli enemmän oikealle jalalle. Tiistaina polvi oli kipeä, keskiviikkona jo parempi ja yritin vetreyttää sitä hölkällä, sain juostua kaksi 300 metrin pätkää, mutta polvi äityi niistä vielä huonommaksi. Olen siitä asti ollut juoksutauolla, mutta silti kävellyt joka päivä - viime viikollakin tuli kävelyä yli 40 kilometriä tuon 4,2 kilometrin (3,6+0,3+0,3 km) juoksun lisäksi. Hiljalleen jalka rupeaa olemaan parempi ja luultavasti jo myöhemmin tällä viikolla uskallan sitä taas juoksunkin merkeissä kokeilla.

Forrest Gump
That day, for no particular reason, I decided to go for a little run. So I ran to the end of the road. And when I got there, I thought maybe I'd run to the end of town. And when I got there, I thought maybe I'd just run across Greenbow County. And I figured, since I run this far, maybe I'd just run across the great state of Alabama. And that's what I did. I ran clear across Alabama. For no particular reason I just kept on going. I ran clear to the ocean. And when I got there, I figured, since I'd gone this far, I might as well turn around, just keep on going. When I got to another ocean, I figured, since I'd gone this far, I might as well just turn back, keep right on going.
-Forrest Gump

21.3.2011

Vihanneksia

Kuvia kolmelta eri kokkauskerralta. Kuvat saa halutessaan klikkaamalla suuremmaksi.


20.3.2011

Tasapainoharjoittelua kävellessä

Aloittaessani säännöllisiä kävelyitä vuonna 2009 minulla oli tasapainoaistissa, asentotunnossa ja asentoa korjaavissa lihaksissa kaikissa jotain pientä häikkää, mikä ilmeni tasapainohäiriöinä. Vartalon toispuoleisuus vasemman puolen ollessa puutunut ei auta asiaa. Kävellessä saattoi joskus alkaa ”vetää” toiseen laitaan tietä, vähän kuin joku olisi kallistanut maanpintaa. Monelle tällainen ilmiö voi olla tuttu humalatilasta. Ilmiö oli onneksi lievä, ”ei montaa olutta”, ettei sentään ojaan kävellyt, kunhan piti silmänsä auki ja katseen tiessä.

Jatkoin päivittäisiä kävelyitä ja tasapainokin tuntui paranevan hiljalleen. Viime vuoden loppupuolella keksin uuden hauskan tasapaino- ja asentotuntoaistia kehittävän harjoituksen: kävellessäni varmasti tyhjällä kävelytien osuudella suljin silmäni ja jatkoin kävelyä. Aluksi yhden askelparin, minkä jälkeen avasin silmät. Kun tämä sujui, kasvatin matkaa. Harjoitusmahdollisuuksia on kyllä riittänyt, olen kävellyt keskimäärin yli 6 kilometriä päivässä.

Pisimmillään olen tähän mennessä uskaltanut kävellä reilut 20 askelparia silmät kiinni (ja pysynyt tiellä), se on minun askelmitallani yli 30 metriä. Kävelyssäni harvoin enää näkee tasapaino-ongelmia niin kuin 1,5 vuotta sitten.

19.3.2011

Medical Cannabis & Its Impact on Human Health

Varsinaisesti lääkekannabikseen keskittyviä dokumentteja ei ole ollut tähän mennessä kovin montaa, mutta tänä vuonna niitä on tullut jo kaksi. Viime viikolla kirjoitin artikkelin helmikuussa julkistetusta dokumentista Clearing the Smoke: The Science of Cannabis. Myös tänä vuonna valmistunut dokumentti ”Medical Cannabis & Its Impact on Human Health” eli ”Lääkekannabis ja sen vaikutus ihmisen terveyteen” tuo kuultavaksi joukon asiantuntijoita ja lääketieteen tohtoreita: ohjelmassa nähdään mm. tohtori David Bearman, tohtori Donald Abrams, tohtori Robert Sterner ja tohtori Donald Tashkin.

Dokumentti antaa hyvän yhteenvedon siitä, mitä tämän kasvin vaikutuksista ihmisen terveyteen tiedetään.

Medical Cannabis & Its Impact on Human Health
Lisätietoja löytyy dokumenttielokuvan sivuilta: http://marijuanamovie.org/

18.3.2011

Peter Davy – ”Kuolemantuomio” lääkekannabiskäyttäjälle?

Nimeni on Peter Davy ja olen 51 vuotta vanha. Olen lääkekannabiksen käyttäjä ja ja minulla on ollut syöpä 10 vuotta. Kumppanillani on edennyt MS-tauti ja olen hänen ympärivuorokautinen hoitajansa. Hän on kuolemaisillaan ja kuolee ilman minua. Olen viljellyt kannabista lääketieteellisiin tarkoituksiin ja tutkinut harvinaisten kannabislajikkeiden risteyttämistä näiden sairauksien hoitamiseen.

Uusiseelantilainen Peter Davy jäi viidettä kertaa kiinni kannabiksen kasvattamisesta, minkä vuoksi häntä uhkaa vankeustuomio. Mikäli Peter joutuu vankilaan, hän aikoo lopettaa syöpälääkityksensä käytön ja ruveta nälkälakkoon. Tuomio piti julistaa keskiviikkona 16. maaliskuuta.

Free Peter Davy - Cannabis Prohibition Kills
Sivusto freepeterdavy.com kertoo Peter Davyn uskomattoman tarinan. Tämän läpikäymiseen kannattaa varata aikaa. Peter on selvinnyt syövän kanssa, lääkkeiden aiheuttamasta jatkuvasta pahoinvoinnista ja oksentamisesta, on tutkinut lääkekannabista tieteelliseltä kannalta, on jalostanut lääkekannabislajikkeita...

Seurasin itse tiiviisti keskiviikkona uutisia oikeudenkäynnistä. Oikeustalon eteen oli järjestetty tukimielenosoitus:

- Cannabis protest at Timaru court
- Protest backs cannabis user

Tuomiota ei vielä kuitenkaan annettu keskiviikkona, vaan tämä siirrettiin keskiviikolle 20. huhtikuuta. Jännittäminen jatkuu.

17.3.2011

Sativex Espanjan apteekkeihin

Sativex, kannabiksesta valmistettu suusuihke, tuli tällä viikolla myyntiin apteekkeihin Espanjassa. Kirjoitin Sativexista artikkelin aiempaan blogiini, lue juttu. Kliinisten tutkimusten mukaan Sativexilla on myönteinen vaikutus MS-tautia sairastavien jäykkyyteen, unen laatuun ja liikkuvuuteen, ja se mahdollistaa potilaiden suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten ylösnousu, pukeutuminen ja peseytyminen. Potilas saa enemmän itsenäisyyttä ja kouristukset vähenevät.

Tohtori Rafael Arroyo, MS-yksikön johtaja neurologian osastolla Hospital Clinico San Carlos -sairaalassa Madridissa, sanoi: ”Tämä on rohkaisevaa potilaille ja todella mielenkiintoinen uutinen terveydenhuollon ammattilaisille, koska se tarjoaa uuden hoitovaihtoehdon MS-potilaillemme, joilla ei tähän mennessä ole ollut mahdollista saada parannusta sellaisiin oireisiin kuten spastisuus, lihaskouristukset, krampit tai jäykkyys”.

Lähde: www.gwpharm.com/Sativex launched in Spain.aspx

Sativex
Sativex hyväksyttiin Espanjassa lääkkeeksi viime kesänä, joten melko kauan meni, ennen kuin lääke siellä apteekkeihin saatiin.

Suomessa toivoisi, että MS-tautia hoitavilla löytyisi enemmän vastaavaa suhtautumista kuin Arroyolla, ja myös kannabinoideihin perustuvia lääkitys­vaihtoehtoja kokeiltaisiin ja käytettäisiin useammin.

16.3.2011

Suomalainen CCSVI-tutkimus

Keskiviikkona 9. maaliskuuta Helsingissä pidettiin tiedotustilaisuus, jossa kerrottiin alustavasti Suomessa aloitettavasta CCSVI-tutkimuksesta. Tavoitteena on noin 100:n MS-diagnosoidun laskimovirtauksien kartoitus. Tutkimukseen haetaan ensisijaisesti potilaita, joilla on diagnoosista joko alle kaksi tai yli kymmenen vuotta (itse en kuulu tähän joukkoon). Tutkimuksessa kartoitetaan myös n. 40 verrokin laskimot.

Mikäli olet kiinnostunut osallistumaan tulevaan tutkimukseen, lue ja täytä seuraavat kaavakkeet:

CCSVI-esitietolomake  (doc)
Tiedote potilaalle / suostumuskaavake  (doc)

Myös CCSVI-operoidut voivat täyttää kaavakkeet, mutta esitieto­lomakkeeseen tulee kirjoittaa, että on käynyt operaatiossa, ja lupautuu lähettämään operaatio­materiaalin (data-CD) Meilahteen.

Täytetyt kaavakkeet voi lähettää osoitteeseen:

Tutkimushoitaja Anita Mäkelä
Verisuonikirurgian klinikka
Meilahden tornisairaala 6 krs
PL 340 00290 HUS



Lähde ja keskustelua: MS Crossroads -parlamentti.

Mikä ihmeen CCSVI?

15.3.2011

Fyysinen aktiivisuus auttaa säilyttämään liikuntakykyä

Liikkuminen kannattaa:

Liikuntakyvyn heikkeneminen MS-taudissa yhdistetään usein pelkästään sairauden aiheuttamaan etenevään keskushermostovaurioon. Tämä on kuitenkin vain osa totuutta. – – Kyse on usein kierteestä, jossa sairauden aiheuttama lisääntyvä fyysinen haitta vähentää liikunnallista aktiivisuutta. Tämä puolestaan heikentää kuntoa kokonaisvaltaisesti ja ruokkii entisestään fyysistä inaktiivisuutta.


Lue koko juttu: Avain 1/2011 tutkimusuutiset (pdf).

Tutkimusuutisissa on myös artikkelit ”Aivojen liikeaivokuoren toiminta muuttuu jo MS:n varhaisvaiheessa?” ja ”Probiooteista apua MS-taudin koe-eläinmallissa”.

14.3.2011

Jean Sibelius: Finlandia

Vaikka ei klassisesta musiikista muuten välittäisikään tai klassista musiikkia tuntisi, Sibeliuksen Finlandia (op. 26) on useimmille suomalaisille tuttu. Joku yhdistää sen Edwin Laineen Tuntemattomaan sotilaaseen, jollekin toiselle se on ehkä tuttu Renny Harlinin Die Hard 2 -elokuvasta. Joka tapauksessa, hyvin tunnettu, hyvin suomalaista.

Vaikka ei muuta musiikkia blogistani kuuntelisi, niin tämä kannattaa kuunnella ja katsoa. Radion sinfoniaorkesteri johtajanaan Sakari Oramo soittaa Jean Sibeliuksen sävelrunon Finlandia. Katsokaa kuinka riemulla Oramo johtaa! Tämä esitys tuo joka kerta tunteet pintaan ja kyyneleet silmiin. Mahtavaa.

Muokkaus:
Sakari Oramo conducts "Finlandia" - This video has been removed by the user. Sorry about that.

Oramon johtama Finlandia on siis poistunut YouTubesta, mutta jottei aivan ilman jäädä, tässä:

Jean Sibelius: Finlandia - Lim Kek-tjiang conducts Evergreen Symphony Orchestra
Jos et jo vastannut aiemmin, käypä rohkeasti vastaamassa blogiin tekemääni kyselyyn ”Kuunteletko klassista musiikkia?”, joka löytyy blogiartikkelista Aamun klassiset. Kiitos. :)

13.3.2011

Clearing the Smoke: The Science of Cannabis

Uusi dokumentti Clearing the Smoke kertoo, miten lääkekannabis vaikuttaa aivoihin ja kehoon pahoinvoinnin, kivun ja epilepsian ja syövän hoidossa. Itsellänikin Bedrocan auttaa mm. pahoinvointiin ja kipuihin. Dokumentti sisältää runsaasti lääkäreiden, tutkijoiden, potilaiden ja myös epäilijöiden haastatteluja ja valaisee lääkekannabiksen mahdollisuuksia ja rajoitteita. Katsoin eilen, oli oikein hyvä.


Siirry katsomaan dokumentti MontanaPBS:n sivuille (video oli valitettavasti liian leveä suoraan blogiin liitettäväksi). Dokumentin pituus on 56:50, julkaisupäivä 28.2.2011.

12.3.2011

Ennätyksiä, ennätyksiä

Tänä aamuna heräsin jalat hieman tavallista kipeämpinä, mutta siihen on hyvä syykin. Kävin eilen kahdella kävely-/juoksulenkillä, 7 km ja 4 km. Päivällä tekemästäni 7 kilometrin lenkistä juoksin 4,6 kilometriä (6 x 700 m + 400 m), uuden kerta­lenkki­ennätyksen siis. Edellisen ennätyksen (3,6 km) juoksin vasta tämän viikon maanantaina. Illan 4 kilo­metrin lenkistä juoksin vielä 400 metriä, ja näin koko päivän juoksumatkaksi tuli 5 kilometriä. Tästä sain hyvän päivämatkaennätyksen, jota voi jatkossa yrittää parantaa.

11.3.2011

Kuntosaliohjelma

Alan olla melko hyvässä fyysisessä kunnossa. Päivittäiset kävelyt aloitin jo noin 1,5 vuotta sitten. Viime kesänä hankin kuntolaitteen ja leuanvetotangon ja siitä alkaen olen kävelyn lisäksi kuntoillut ”kotikuntosalilla”. Aluksi vedin kuntosaleja 4–5 kertaa viikossa, mutta sarjojen pidennyttyä olen vähentänyt salikerrat kolmeen kertaan viikossa, jotta lihakset ehtivät toipua paremmin.

En tavoittele lihasten kasvua, vaan kunnon lisäystä, koordinaation ja kehonhallinnan paranemista, ja sitä että veri kiertää paremmin. En siis ole lisännyt painoja, vaan kasvatan toistojen määrää. Toistojen määrä onkin kasvanut viime kesästä 100–300 %.

Kuntolaite

Kuntosaliohjelmani:


Painot:
perhosliike 4,5 kg / käsi
jalkojen ojentajat ja koukistajat 10 kg
penkkipunnerrus tanko+painot 20 kg
oma paino n. 63 kg (mm. leuanveto ja taljaveto)




1. kierros
60 x jalkojen ojentajat
30 x penkkipunnerrus, kapeampi ote (hartialeveys)
24 x istumaannousu (vatsalihasliike)
34 x jalkojen koukistajat
12 x leuanveto (vastaote)
20 x tasapaino-/selkäliike(pari)
34 x perhosliike

2. kierros
60 x jalkojen ojentajat
30 x penkkipunnerrus, leveämpi ote
24 x istumaannousu
34 x jalkojen koukistajat
6 x taljaveto (leuanvetotangolla, leveä myötäote, niskan taakse)
20 x tasapaino-/selkäliike(pari)
34 x perhosliike

3. kierros
samanlainen kuin 1. kierros

4. kierros
samanlainen kuin 2. kierros

5. kierros
samanlainen kuin 1. kierros

6. kierros
60 x jalkojen ojentajat
30 x penkkipunnerrus, leveämpi ote
24 x istumaannousu
34 x jalkojen koukistajat
12 x leuanveto
20 x tasapaino-/selkäliike(pari)
34 x perhosliike

7. tynkäkierros
60 x jalkojen ojentajat
30 x penkkipunnerrus, kapeampi ote




Aikaa tämän kuntosaliohjelman läpikäymiseen menee noin 70–80 minuuttia.

Tekemäni tasapaino-/selkäliike on tällainen:
Selkälihas-/tasapainoliike


Puolet tämän liikkeen toistopareista teen ojentamalla kädet eteen ja puolet ojentamalla kädet sivuille.

Viime heinäkuussa aloitin tällaisilla toistomäärillä:
20 x jalkojen ojentajat
8 x penkkipunnerrus
12 x istumaannousu
12 x jalkojen koukistajat
3 x leuanveto
1 x taljaveto
10 x tasapaino-/selkäliike(pari)
12 x perhosliike

10.3.2011

Aamun klassiset

Koska itse harrastan ja kuuntelen, niin blogissa on ollut ja tulee olemaan jatkossakin esillä klassista musiikkia. Kuunteletko sinä klassista musiikkia?

Tämäkin aamu lähti mukavasti klassisella musiikilla käyntiin Chopinin etydien myötä, kun laitoin Ylen Klassisen soimaan. Tässä yksi etydeistä (opus 10 numero 4) Valentina Lisitsan soittamana:

Chopin Etude Op 10 No. 4
Tykkäsitkö? Kuuntele lisää: Chopinin 24 etydiä YouTube-soittolistalla.

9.3.2011

Saija Varjuksen CCSVI-operaatio

Laulaja Saija Varjukselle tehtiin EuroMedic-klinikalla Puolassa CCSVI-operaatio tammikuussa. 7-päivää-lehti teki matkasta jutun sekä videon:


Jos CCSVI ei ole tuttu asia, lue blogikirjoitukseni Mikä ihmeen CCSVI?.

Olen myös suurella mielenkiinnolla seurannut Saija Varjuksen blogia, jossa Saija kertoo operaation jälkeisestä toipumisestaan ja muutoksista voinnissa. Blogi löytyy osoitteesta http://www.seiska.fi/julkkisblogit/saijavarjus/. Kiitos Saijalle ja Petelle teksteistä. Varmasti 7-päivää-lehden fiksuin julkkisblogi (tosin muita en ole edes lukenut).

Tsemppiä Saija!

8.3.2011

Juoksuennätys

Jalkojeni toivuttua jälleen olen jatkanut intervalliharjoittelua tiiviisti. Eilen juoksin ennätysmatkan: 7 kilometrin lenkistä juoksin 3,6 kilometriä (6 x 500 m + 600 m). Alkuperäinen ajatus oli tehdä 5 kilometrin lenkki, josta juoksen 4 x 500 metriä, mutta juoksu kulki niin hyvin, että muutin suunnitelmia lenkin aikana.

Kuudennella 500 metrin pätkällä vasemmassa nilkassa tuntui sellaiselta, että parempi jättää juoksut siihen (3 kilometriin). Lenkistä oli tuolloin jäljellä reilu kaksi kilometriä, jotka siis ajattelin kävellä. Toiseksi viimeisen kilometrin aikana tuli kova pissahätä. Tämän sairauden myötä hädät voivat olla kovin ”vaativia”: sitten kun hätä tulee, ei voi kovin kauaa odotella vessaan pääsyä (ns. urge-oire eli virtsapakko). Kesällä lenkillä voi poiketa tieltä jonnekin pusikon taakse, mutta talvi ja kinokset vaikeuttavat tällaista helpotusmahdollisuutta.

Viimeisen kilometrin kohdalla punnitsin hätääni, pientareelle pissaamista ja vasemman jalkani kuntoa. Hätä ei antanut periksi; julkinen virtsaus ei innostanut; vasen nilkka, ehkä siihen ei tullutkaan mitään vakavampaa kipua... joten päätin yrittää juosta vielä yhden pätkän. Eipä ainakaan tarvitsisi niin pitkää matkaa märillä housuilla taittaa, jos vahinko sattuisi.

Juoksin vielä 600 metriä, jonka jälkeen oli enää pari sataa metriä matkaa kävellen. Kotitiellä hädän yhä yltyessä juoksin vielä noin 40 metriä samalla valmiiksi vaatetusta avaten, pääsin kotiin ja vessaan ja vaatteita riuhtomaan päältä. Ehdin.

Juoksua tuli yhteensä reilut 3,6 kilometriä, pätkissä, mutta silti yhdellä lenkkikerralla. Näin pitkää matkaa en ole juossut intin jälkeen, eli pariin kymmeneen vuoteen. Joskus olen lenkkeillyt satunnaisesti, mutta yksittäinen lenkki on silloin ollut vain 2,5–3 kilometrin mittainen. Parasta on, että jalat tuntuisivat kestäneen tämän ennätysjuoksun. Nyt vaan juoksussa välipäivä tai kaksi (kävelyssä en välipäiviä pidä, ellei ole pää kainalossa), ja sitten taas jalkoja voimistamaan.

7.3.2011

Volcanosta miellyttävämmät höyryt

Kun höyrystän lääkeannokseni noin 0,2 grammaa kukintoa Volcanolla, saan tästä määrästä 4–5 pussillista höyryä (50 cm pussi eli hieman pienempi kuin Volcanon mukana tuleva). Volcanossa kuuma ilma virtaa pesässä olevan kasvimateriaalin läpi pussiin höyrystäen samalla kannabinoideja.

Tavallisesti ensimmäinen pussillinen on sakeampaa höyryä, jota on hankalampi hengittää ja se voi yskittää. Keksin viime viikolla, miten Volcanolla saa myös ensimmäisestä pussista höyryä, jota on miellyttävämpi hengittää. Konsti ei ole kovin monimutkainen, mutta uskoisin ettei sitä moni ole keksinyt, joten jaan sen teille kaikille höyrystelijöille. Itsellänikin meni monta vuotta ja vaati kalliin Bedrocan-kukinnon käyttöönoton ja sen vuoksi entistäkin säästeliäämmät käyttötavat lopulta keksiä tämä.

Minun kikkani toimii ainakin ns. Solid Valve -pesällä ja pienillä käyttömäärillä (Volcano toimiikin taloudellisimmin juuri pienillä annoksilla). Laita pesään 0,1–0,3 grammaa hienonnettua kukintoa, mutta asettele kukinto pesän toiselle laidalle niin, että näkyviin jää noin puolet paljasta pohjaritilää:

Volcano-pesäkikka

Sulje pesä päällysritilällä tiiviisti. Täytä ensimmäinen pussillinen ja huomaa, kuinka höyry on miedompaa ilman virratessa myös kukinnon ohi eikä vain sen läpi. Itse täytän myös toisen pussillisen niin, että kukinto on pesän toisella laidalla. Loppupusseja varten sekoitan ja tasoitan kukinnon koko pesän pohjalle ennen pussin täyttöä.

6.3.2011

Pieni älykkyystesti

Blogiani lukee varmasti moni fiksu ihminen, kuten sinäkin. Testaa itseäsi ja tee pieni ”älykkyystesti”, jolla Andersen Consulting Worldwide (nykyisin Accenture) on testannut työelämän ammattilaisia. Testissä on vain neljä kysymystä.

Kysymykset eivät ole vaikeita, joten ole rehellinen, äläkä huijaa! :)



1. kysymys: Kuinka laitat kirahvin jääkaappiin?

(vastaus ja 2. kysymys sivulla 2)

5.3.2011

Juoksuyritykset jatkuvat

Pari viikkoa sitten kovien pakkasten aikaan oli mukava käydä intervalliharjoittelemassa (eli kävelyä ja juoksua vuorottain), kun juoksemisen lisäksi pääsi ”voittamaan pakkasen”. Jalkojeni toivuttua edellisistä juoksuista ja Cooperin testistäni kasvatin intervallien pituutta ja määrää ja sunnuntaina 20.2.2011 juoksinkin jo 2,8 km yhdellä viiden kilometrin lenkillä (juoksupätkät 4 x 600 m + 400 m, pakkasta oli noin -19 astetta). Edellisenä päivänä oli mennyt 2 kilometriä juoksua samalla lenkillä. No, tuon viikonlopun juoksut taisivat olla hieman liikaa, sillä vasen nilkkani kipeytyi taas niin, että olin 11 päivää juoksematta.

Joka päivä olen kävellyt ja halu juostakin olisi ollut kova, mutta sille toiminnalle jalkani on sanonut ei. Vaan eilen se alkoi taas: 5 kilometrin lenkillä juoksin viisi kahdensadan metrin intervallia, eli juoksua tuli yhteensä yksi kilometri. Jalka tuntuisi kestäneen... :)

Yhteensä tämän vuoden aikana juoksua on tullut vähän yli 35 kilometriä. Ihan mukava matka jo sekin.

4.3.2011

Sibeliuksen viulukonsertto

Pidän paljon Sibeliuksen viulukonsertosta (d-molli, op. 47), joka on jälleen ollut tämänkin aamun musiikkina taustalla. Sibelius sävelsi tämän konserton ensimmäisen version 1903, mutta teki myöhemmin muutoksia ja julkaisi uudistetun version vuonna 1905. Konsertto on klassisesti kolmiosainen: Allegro moderato, Adagio di molto ja Allegro, ma non tanto.

Palataan viime vuoden Sibelius-viulukilpailun tunnelmiin, kilpailun voittanut Nikita Boriso-Glebsky soittaa, Radion sinfoniaorkesteria johtaa Sakari Oramo. Video on osoitteesta http://areena.yle.fi/video/1492802 ja on nähtävissä 29.5.2011 saakka. Suosittelen!

Päivitys 30.5.2011: Video on poistunut Areenasta, mutta voit yhä kuunnella samasta esityksestä konserton kolmannen osan, joka löytyy YouTubesta:

Nikita Boriso-Glebsky | Sibelius Violin Concerto | 3rd Mvt
Katso myös aikoinaan Neuvostoliitosta loikanneen Viktoria Mullovan esitys Ylen Elävästä arkistosta. YouTube-sivuiltanikin löytyy pari hyvää soittolistaa konsertosta.

3.3.2011

Yksi ”tik” kerrallaan

Viime vuonna päätin kävellä 2010 kilometriä, mikä onnistui, ja matkaa kertyi lopulta reilusti enemmänkin. ”Miten ihmeessä pystyit siihen?” minulta on kysytty. Vastaukseksi sopii Catherine Pulsiferin kertomus kellosta:

Eräs hyvä kello tikitti ja tikitti vuodesta toiseen ja näytti aina oikeaa aikaa. Eräänä päivänä se alkoi miettiä, kuinka monta kertaa sen täytyy tikittää vuodessa. Se laski yhteen sekunnit ja sai tulokseksi 31 536 000 kertaa vuodessa.

Kello tuli epätoivoiseksi. ”En kerta kaikkiaan pysty siihen, tuo on kyllä liikaa”, se sanoi. Niinpä se lakkasi tikittämästä. Mutta sitten joku muistutti kelloa, ettei sen tarvitse tikittää kaikkia 31 536 000 sekuntia kerralla, riittää, kun tikittää yhden sekunnin kerrallaan. Kello tajusi asian - ja alkoi taas tikittää.
Kello
Kun asetat tavoitteita ja pyrit niitä kohti, muista, että koko matkaa ei voi taittaa kerralla. Kun päämäärä tuntuu olevan epätoivoisen kaukana, muista kello ja sekuntien määrä - tee vähän joka päivä, ja ajan myötä pääset tavoitteeseesi. Usko minua, päämääräsi saavuttaminen on sen arvoista!

2.3.2011

Charlie Chaplin: One A.M.

Olen viime päivinä katsellut muutaman vanhan Chaplinin lyhytelokuvan; tarkoitus on pikkuhiljaa katsella läpi kaikki Chaplinit uudestaan, kun näkö vielä jotenkin toimii (tämän kategorian tekemisiä riittää...). Katsomistani yksi poiminta:

One A.M.

Chaplin palaa kotiin hiprakassa kello yksi yöllä. Lyhytelokuva vuodelta 1916, pituus n. 17 minuuttia. Chaplinin ensimmäinen yhden miehen show (lukuun ottamatta alun taksikuskia). Esittely IMDB:ssä.

Charlie Chaplin: One A.M.

Lisää Chaplinin elokuvia mm. YouTubessa.

1.3.2011

Aamun ensitoimet

Aamun ensitoimet kuvaesityksenä, eli 0,2 grammaa Bedrocania Volcanolla: